JAKARTA,iNewsTangsel.id- Mudik Lebaran menjadi momen yang begitu dinantikan banyak orang setiap tahunnya. Namun, perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi atau umum dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama saat terjebak macet dan terpapar cuaca panas.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang berbahaya jika tidak segera ditangani.
Oleh karena itu, penting bagi para pemudik yang akan menjalani arus balik ke Jakarta atau daerah lain untuk mengenali gejala dehidrasi dan mengetahui cara mengatasinya dikutip dari beberapa sumber.
Gejala Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Beberapa gejala umum yang sering dialami saat dehidrasi antara lain:
1. Rasa Haus yang Berlebihan
Jika Anda merasa sangat haus, itu adalah tanda awal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak
2. Mulut dan Bibir Kering
Kekurangan cairan dapat menyebabkan mulut kering dan bibir pecah-pecah.
3. Pusing dan Lemas
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat mengganggu sirkulasi darah, yang menyebabkan pusing dan lemas.
4. Urine Berwarna Gelap
Warna urine yang lebih gelap dari biasanya menandakan bahwa tubuh mengalami kekurangan cairan.
5. Kram Otot
Kehilangan elektrolit akibat dehidrasi bisa menyebabkan otot kram.
6. Detak Jantung Cepat
Dehidrasi dapat meningkatkan detak jantung karena tubuh berusaha menjaga tekanan darah tetap stabil. Cara Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi Saat Mudik
Agar tetap bugar selama perjalanan mudik, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
1. Minum Air Secukupnya
Pastikan Anda minum air secara berkala, minimal 8 gelas sehari, terutama saat cuaca panas.
2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat kehilangan cairan.
3. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Air
Buah seperti semangka, jeruk, dan melon mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Gunakan Pakaian Nyaman dan Menyerap Keringat
Pakaian berbahan katun dapat membantu mengurangi keringat berlebihan dan menjaga suhu tubuh tetap stabil.
5. Beristirahat Secara Berkala
Jika Anda melakukan perjalanan panjang dengan mobil, usahakan berhenti setiap 2-3 jam untuk meregangkan tubuh dan minum air.
6. Gunakan Pelembap Bibir dan Kulit
Kulit yang kering akibat dehidrasi dapat dicegah dengan menggunakan pelembap yang mengandung bahan alami.
Dehidrasi saat mudik dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan kenyamanan perjalanan Anda. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga asupan cairan dan mengenali gejala awal dehidrasi.
Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda bisa tetap sehat dan menikmati perjalanan mudik dengan nyaman.
Selalu persiapkan diri dengan baik sebelum berangkat, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi agar perjalanan mudik tetap menyenangkan dan aman.
Editor : Hasiholan Siahaan
Artikel Terkait
